您现在的位置:主页 > 金钱树高手论坛 >

金钱树高手论坛

推举能代替哑铃前平举吗?

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-11-28

  编绎/江湖健客 A 哑铃前平举是孤立锻炼三角肌前束的最佳训练动作,我认为它是唯一能使三角肌前束彻底力竭的动作,在我备战奥林匹亚先生赛的过程中,这个动作是必不可少的。 一些人认为哑铃前平举是多余的,他们认为三角肌前束已经在直立推举和卧推时得到了充分刺激,再做哑铃前平举只会导致过度训练,其实不然,推举是复合训练动作,它需要使用很多附属肌肉群,如三角肌前束、肱三头肌等才能完成,而其他肌肉群可能在三角肌前束远没有得到最大刺激前便已经力竭了。 据我观察,许多健美运动员之所以认为哑铃前平举效果不好是因为他们的做法有缺陷,国庆节后好礼不断 亚示国际推出形体雕塑优惠活动,哑铃前平举要达到最佳效果必须把注意力放在充分收缩三角肌前束上,这比仅仅提升一个哑铃到身体前面要困难得多,要想有效地刺激三角肌前束,你应该使用比其他肩部训练动作更轻的重量,因为在整个动作过程中保持对重量的绝对控制非常重要,如果自负取代了理智,你可能会拿起一个过重的哑铃,这将使用上身的所有肌肉来举这个哑铃除了三角肌前束之外。 以下是几个训练要点 ☆如果三角肌前束是你的薄弱环节,那就应该把哑铃前平举安排在每次训练的最开始首先练它,我自己就是这样做的。 ☆保持身体垂直,不要为了举起更大的哑铃而向后倾斜,那样不仅减少了动作范围,还增加了下背部受伤的危险。 ☆保持用力手臂稍微弯曲并全程保持同样的弯曲度。 ☆不要借助身体的摇摆和动作的惯性,应该保持对哑铃的全程控制,全程要缓慢。 ☆不要采用两个手臂同时交替的做法我总是先练完一侧再练另一侧,我觉得两个手臂交替做时会使肌肉在一组中间的休息时间过多。 ☆做到完全力竭。在我的最后一组,当我无法做完整动作后,我还继续采用部分动作直到无法把重量移动一英尺。谁有犬夜叉漫画全集啊!可不可以发给我呀!不要说在漫画岛之类的

彩霸网| 王中王三肖三码中特| 刘伯温一马中特| 香港马会单双王网| 香港三肖中特免费公开| 现场开奖结果| 香港正版管家婆玄机中特网站| 白小姐给我一码中特| 六合神算六合网| 摇奖部|